po treningu mięśnie

[...] już mięśnie nie bolą :-D Na nogach już żadnych zakwasów nie ma, ale mięśnie są jakby spięte cały czas. Normalnie tego nie czuję, ale wczoraj ciężko mi było się rozciągać po treningu. Normalnie bliska szpagatu jestem (za czasów Callanetics umiałam na jedną stronę zrobić %-)), a wczoraj to nawet porządnego skłonu czołem do kolan zrobić nie mogłam, [...]

[...] mam go na tabelach kalorii pl. (samo śniadanie to około 1400 kcal w tym 60g białek 65g weglowodanow 95g tluszczy) I mam pytanie do was: Czy mogę brać białko tylko po treningu? Czy muszę 3 razy dziennie? ile tego mam brać? Upatrzyłem sobie białko firmy Olimp Whey Protein. Proszę nie sugerować mi innych - droższych opcji ponieważ kokosów [...]

[...] - wioslowanie sztanga nachwytem: 4 x max * 20-15p - wyciskanie sztangi na lawce: 4 x max * 20p- 18p - pompki na poreczach (na trica): 3 x max dodatkowo: rozciaganie po treningu * zakres powtorzen, w ktorych sie zmiescilem w seriach przysiad: pracuje dalej nad tym, aby nie zawijac ogona, nagrywam filmiki, wiec jest mi to latwiej analizowac. [...]

[...] swojego stanu zdrowia, znajdź coś innego!!! · Trening został w bardzo niewielkim stopniu zmodyfikowany. Dostosowany został do cywilnego życia, tylko pod względem treningu "Ketllebella". Można zapytać dlaczego? Otóż nikt w domu nie ma liny do wspinania, i ciężarki "Ketllebella" też posiada mała grupa osób, dlatego w [...]

[...] Jak już napisałem, w okresie rozpatrywanym długoterminowo, nie wiemy, jaki poziom glukozy i insuliny jest "graniczny" lub optymalny. Wiele osób od dawna po treningu dostarcza białko + płatki owsiane i nie widzi różnicy w przyrostach. Wszystko warto przetestować na sobie. Jeżeli jest ktoś zainteresowany, to mogę poszukać linka do [...]

Tekst Banana: ARGINIVOL - extremelna pompa na treningu ! Przełomowy suplement najnowszej generacji. ARGINIVOL to specjalne połączenie dwóch aktywnych składników: Alfa-ketoglutaranu argininy (A-AKG) oraz Argininy Ethyl Ester (AEE) powodujących maksymalny efekt "napompowania" mięśni po treningu. Obie formy argininy to ich estryfikowane [...]

[...] 2. wspięcia siedząc 2 x do upadku (>20) Na koniec na dobicie ostateczne jedna seria tabata squats do upadku (ok 30 reps wyszło %-) ) i padłem jak kawka... Po krótce o treningu. Już pisałem, że na redukcji nie mam ustalonego planu, ćwiczę intuicyjnie, dokładny plan będzie dopiero na masie. Jeśli chodzi o czworogłowe to fronty przyjemnie [...]

[...] Treningi zaczynają mi się zazwyczaj o 17:30 a w domu jestem ok. godzi. 19, a nawet o 21 jeśli zostaje na siłowni. Chodze spać ok. 00:00-1:00 i budzę sie o 7:00. Wiem, że po treningu powinnam coś zjeść, ale wiem, że nie powinnam jeść na noc. Nie bardzo wiem jak to pogodzić, ponieważ zazwyczaj jak już uda mi sie cos przygotować to zaczynam to jeść [...]

[...] g), grzanka, garstka pestek, 14.00 - Obiad: Ziemniaki, ryba smażona, warzywa Przed treningiem: 4 wafle ryżowe, posmarowane cienko miodem i dżemem, 17.00 do 18.00- trening Po treningu: 2 małe banany (razem około 140 g bez skórki), 2 szklanki mleka (około 500 ml) 19.20 - Posiłek po treningowy: Ryż (około 80 gram), twaróg (około 100 g) z dżemem... [...]

[...] z 2 faz: a) wstępne przygotowanie do podjęcia ciężkiego wysiłku fizycznego (trening o średniej intensywności z użyciem wagi własnego ciała) - 2 tygodnie b) faza właściwego treningu o rosnącej intensywności z czasem (treningi z dodatkowym obciążeniem i większą intensywnością) - 6 tygodni 2. W początkowej fazie, do realizacji programu wystarczy [...]

[...] dzielisz całość (tylko zwierzęce) na liczbę posiłków i wychodzi ci ile w posiłku ma być białka WW 25% dziennego zapotrzebowania Rano i 25% dziennego zapotrzebowania po treningu Reszta 50% do każdego posiłku z wyłączeniem ostatniego (przed snem) TRENING: IMO nie jestem za FBW SPLIT 4-5x w tyg +aeroby no ale skoro wybrałeś FBW nie [...]

[...] WL ale takie tam lajtowe ćwiczonka. Opuszczanie z drążka - 3 razy ale jak na mnie długo aż ręce drżały. Na koniec Areo 25 minut na Orbim. Trening uważam za udany. Po treningu rozciąganie i relaks w saunie. 29.07.2012 Zaległe pomiary. Za trzy-cztery dni @ więc ja jestem zadowolona. A tak wogóle to ja nie umiem się mierzyć@@-) Ale różnica [...]

[...] łykania supli ostatnio DNT OFF Ledwo ruszam górną częścią ciała - to nie są typowe zakwasy a raczej potreningowe "czucie" używanych i nieużywanych:-? mięśni. Bo, że mnie mnie miejsca przyczepów moich anielskich skrzydeł bolą to rozumiem ale, żeby mięśnie brzucha tak czuć po treningu pleców to nie rozumiem;-) pobiegałabym ale... zimno... cimno...

luki77, ja mam inne zdanie na ten temat :) "Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu." mowa o lekkim naciąganiu (celem rozgrzania). Porządne rozciąganie dynamiczne, statyczne odpada [...]

[...] Przedramię : 32,5/35 cm Łydka : 39/42 cm Udo : 54/57 cm #### MAXY SIŁOWE #### Maxow nie mierzylem na poczaku i takze na koncu ale podam ciezary jakich używałem na pierwszym treningu danej partii mięśniowej w głównych cwiczeniach : Klatka : Wycisk glowa w gore skos Pierwszy trening : 12x70kg , 10x80kg , 8x90 kg , 6x95 kg Ostatni trening : 10x80 [...]

[...] Biceps (napięty) lewy/prawy: L- 36.5cm , P -37cm Przedramię lewe/prawe:31cm Udo (góra)lewe/prawe:58cm 2) Spis suplementacji - Białko Fitness Authority Dawkowanie. Po treningu – 30g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5c68c7f0d7a46378ce116bc63031dca.jpg 3) Dieta Dieta w DNT http://img812.imageshack.us/img812/6846/dnt.png Dieta w DT [...]

[...] 14kg na początek 2. wyciskanie na barki stojac ze sztangielkami 10 kg j/w + okrojone rozciąganie Barki czułam jeszcze do środy. Wydawało się, że dajej będą boleć, mimo to do treningu przeszlo i mozna było go prawidłowo wykonać. Ndal ledwo chodzę %-) MISKA Nie pamiętam@-| Czysto, nie głodno. - po treningu 15g aminokwasów + owoc _________________ [...]

[...] wiem ze ciezary male, nie chce juz sie powtarzac, wszedzie krotnie przerwy, wiekszosc pewnie minuty nawet nie bylo, sam nie wiem, nie liczylem czasu. Zadowolony jestem z treningu, wprowadzam swoje udziwnienia, tz. te dodatkowe serie na mniejszcyh ciezarach i wtedy dobijam miesnie duzo bardziej, az pala i braknie sil. Bardzo to lubie Znow [...]

[...] cal sobie obmyśliłem :-) chcę dojść do etapu 2s po 20p z różnym rozstawem rąk a w przyszłości pompki na jednej ręce :-D. Dzisiejsze FBW ; waga przed treningiem 85,8kg po treningu 85,4 wypite plyny 0,8 l , czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 26 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w [...]

[...] żywieniowe się zmieniają - zobaczymy po konsultacji ;-). Otóż to. Rozumiem, że jesz węgle na kolację w DT, w sytuacji gdy ostatni posiłek jest równocześnie posiłkiem po treningu? Tak? Ja również jem kasze grube albo coś w tym stylu po mocnym treningu wieczorem, albo przy planowanym treningu bardzo rano. Białko, które regeneruje mięśnie [...]